盘点导致失眠的坏习惯

　　失眠是指人无法安心入睡或睡眠状态不好，终导致睡眠质量差。在我们的生活中，很多人都受到失眠的困扰。但是，你可能不知道，大多数失眠都是因为睡前的一些不良习惯造成的。以下是一些容易导致失眠的习惯。

　　1、睡觉前玩手机。

　　手机的强光会刺激大脑，让大脑保持清醒。尤其是写作、阅读、在社交网络上找文章等主动行为，会让大脑兴奋。所以睡前一小时不要玩手机。

　　2、多睡觉

　　因为人体的规律是活动15小时左右就要睡觉，休息日睡懒觉会打乱生物钟。比如周日白天睡觉晚上不睡觉，会导致周一睡眠不足，无精打采。休息日睡懒觉应始终控制在2小时以内。

　　3、微醉入睡

　　醉酒虽然能很快入睡，但很难进入深度睡眠，使人更加疲劳。对于一些有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易生病。

　　4、室温太高了

　　＂适合睡觉的室内温度应该是15－24摄氏度。过高的温度会使人体代谢旺盛，睡眠不安。＂另外，高温会导致室内微生物处于活跃状态，对身体有害。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高容易造成胸闷，影响睡眠。

　　5、趴在肩膀上睡觉

　　很多人都没有把肩膀遮好。天气冷的时候，他们把肩膀暴露在外面。容易使寒气侵入肩关节，引起局部气血瘀滞，关节不适，感冒等。，也影响睡眠质量。

　　6、睡觉前喝茶

　　茶叶中含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。

　　7、剧烈运动

　　睡前剧烈运动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性。这种兴奋不会在短时间内平静下来，人也无法很快入睡。所以睡前要尽量让身体保持平静，但不妨做一些轻活动，比如散步。

　　8、枕头太高了。

　　从生理上来说，枕头应该是8到12厘米。太低，容易造成＂落枕＂，或因入脑血液过多，第二天出现脑胀、眼皮浮肿；过高会影响气道，容易打鼾，而枕头过高，容易引起颈部不适或驼背。

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